Antrenman yapacak havuz bulamadıysan antrenman havuzu doğru adres ama havuzu buldun ya antrenman yoksa işte yine doğru adrestesin Başlangıç,orta,üst seviye antrenmanları buradan bulabilirsin.
Başlangıç Seviye Havuz Antrenmanı (Toplam ~1400m)
Isınma (200m)
– 100m Serbest Yüzme (rahat tempoda)
– 50m Sırtüstü Yüzme
– 50m Kickboard ile Ayak Vuruşu (serbest stil)
Ana Set (900m)
1. Teknik Çalışma (300m):
– 4 x 50m Serbest Yüzme(ön şnorkel kullanarak)
– Her 50 metreden sonra 20 saniye dinlenin.
– 2 x 50m Sırtüstü Yüzme (palet kullanarak)
– Her 50 metreden sonra 20 saniye dinlenin.
2. Kondisyon Çalışması (400m)
– 8 x 50m Serbest Yüzme
– İlk 4 x 50m: Normal tempoda
– Son 4 x 50m: Biraz daha hızlı tempoda
– Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
3. Ayak Vuruşu Çalışması (200m):
– 4 x 50m Kickboard ile Ayak Vuruşu
– 2 x 50m Serbest Stil Ayak Vuruşu
– 2 x 50m Sırtüstü Ayak Vuruşu
– Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
Soğuma (300m)
– 100m Serbest Yüzme (rahat tempoda)
– 100m Sırtüstü Yüzme (rahat tempoda)
– 100m Serbest Yüzme (ön şnorkel kullanarak, rahat nefes alıştırması)
Orta Seviye Havuz Antrenmanı (Toplam-3200 m)
Isınma (700m)
– 700 m Serbest Yüzme hiç durmadan normal tempoda
Ana Set (2200m)
1. Kondisyon seti (400 m)
– 8 x 50m Serbest Yüzme
– İlk 4 x 50m: Normal tempoda
– Son 4 x 50m: Hızlı tempoda
– Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
2. Karışık seti (400 m)
4x 100m Stiller arasında durak yok
- 25 m Kelebek stil
- 25m Sırtüstü stil
- 25m Kurbağa stil
- 25m Serbest stil
3. Uzun mesafe seti (1000 m)
Hiç durmadan 1000 m Serbest Stil yüzme
4. Ayak Vuruşu Çalışması (400m):
200 metre kurbağa ayak
200 metre serbest ayak
Soğuma (300m)
3x100m hepsinde tekniğe dikkat ederek yüzmek gerekiyor.
1.100m Kurbağa stil yavaş tempo
2.100m Sırt stil yavaş tempo
3.100m serbest stil yavaş tempo
Yüksek Seviye Havuz Antrenmanı (Toplam-5500 m)
Isınma (1000m)
– 1000 m Serbest Yüzme hiç durmadan normal tempoda
Ana Set (2200m)
1. Kondisyon seti (1000 m)
– 20 x 50m Serbest Yüzme
– 50 metreleri yavaş başla hızlı bitir
– Her 50 metreden sonra 30 saniye dinlenin.
2. Karışık seti (1000 m)
5x 200m Stiller arasında durak yok
- 50 m Kelebek stil
- 50m Sırtüstü stil
- 50m Kurbağa stil
- 50m Serbest stil
– Her 200 metreden sonra 50 saniye dinlenin.
3. Uzun mesafe seti (1500 m)
Hiç durmadan 1500 m Serbest Stil yüzme
4. Ayak Vuruşu Çalışması (600m):
200 metre kurbağa ayak normal tempo
200 metre serbest ayak normal tempo
200 metre dolphin ayak normal tempo
Soğuma (400m)
3x100m hepsinde tekniğe dikkat ederek yüzmek gerekiyor.
1.100m Kurbağa stil yavaş tempo
2.100m Sırt stil yavaş tempo
3.200m serbest stil yavaş tempo
Suyun dışında soğuma hareketlerine devam edilmeli.
Antrenmanlarınızı yapabileceğiniz Anadolu yakasındaki Üniversite havuzlarını görmek için tıklayınız.
Antrenmanlarınızı yapabileceğiniz Avrupa yakasındaki üniversite havuzlarını görmek için tıklayınız.