Antrenman Havuzunda dikkat edilmesi gerekenler
Su içinde egzersiz yapma, egzersiz yapmak için mükemmel bir alan sunsa da, bunu yaparken dikkat etmeniz gerekmektedir. Hem yeni başlayan başlayan sporcular için hem de üst düzey sporcular için bu yazılar, antrenman havuzlarında güvenli bir şekilde antrenman yapmanıza yardımcı olacaktır.
1. Isınma ve Soğuma
Antrenman havuzlarında antrenmana başlamadan önce vücudu antrenman için hazırlamak çok önemlidir, olası bir sakatlanmanın ve yaralanmanın önüne geçmiş olursunuz. Antrenman havuzunda yapacağınız 20-30 dakikalık ısınma vücudunuzu rahatlatıcaktır ve daha rahat bir antrenman geçermenizin önünü açacaktır. Son olarak mutlaka ama mutluka antrenman sonunda soğuma yapmalıyız, sakatlanma riskini minimuma bu şekilde indirebilir ve kasların rahatlamasını sağlayabiliriz.
2. Antrenman Havuz derinliği
Her antrenman havuzunun derinliği aynı olmayabilir, bu farklılık antrenman havuzlarında antrenman yaparken iki farklı etken sunar birinci etken derin havuzlar size daha fazla etki gösterir , derin olmayan antrenman havuzunda ise daha fazla denge ve kordine olmak gerekecektir. Antrenman havuzunuzun derinliğine uygun antrenmanlar seçmek çok önemlidir.
3. Antrenman Havuzunda Su sıcaklığı
Antrenman havuzlarında suyun sıcaklığın ne çok fazla olması gerekir nede çok az olması çünkü fazla olursa yapacağınız antrenman sekteye uğrayacaktır. Antrenman havuzu sıcaklığı yüksek tempoda antrenman yapmanıza olanak sağlamaz su sıcaklığı ortalama 26-28°C arasında olması gerekmektedir. Soğuk antrenman havuzlarında daha yüksek tempolu antrenmanlar yapabiliriz.
4. Antrenman Havuzlarında Hijyen
Bu konu çok önem arz etmektedir. Antrenman havuzunun klor seviyeleri ve temizlendiğinden emin olmanız gerekmektedir. Bunun yanında, kendi temizliğinizi mutlaka yapmalısınız antrenman havuzuna girmeden önce duş alarak kurallara uymamız gerekmektedir.
5. Antrenman Havuzlarının güvenliği
Antrenman havuzlarında oluşubilecek acil durumlarda yardımcı olabilmek adına temel yardımı bilmekte fayda vardır. Antrenman havuzlarında antrenman yapacak sporcuların havuzda yalnız başına spor yapmaması bulunabiliyorsa bir arkadaşla spor yapması daha iyi olacaktır.
6. Antrenman Havuzlarında Spor öncesi ve sonrası beslenmek
Yüzme sporunun yapısı dolayısıyla antrenman esnasında veya sonrasında vücutta su kayıpları yaşanabilir bu sebeple bol su içilmesi gerekir. Aynı zamanda sağlıklı beslenmek çok önemlidir, hem antrenman kalitesini artırır hem de enerji verir.
Antrenman havuzlarında antrenman yaparken bu yazılanları uygulamanız faydanıza olacaktır. Her zaman kendi vücudunuz ne diyorsa o önemlidir, herkesin kendi sınırları vardır ve kendi güvenliğinizi ön planda tutmanız gerekmektedir.